Физическая активность в первый год после родов

Канадское общество физиологии упражнений представило обновленное руководство по физической активности в первый год после родов. Оно включает рекомендации по тренировкам мышц тазового дна, борьбе с малоподвижным образом жизни и улучшению качества сна. Документ опубликован в в British Journal of Sports Medicine.

Женщинам в течение первого года после родов рекомендовано заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 120 минут в неделю. Подходящими формами активности считаются быстрая ходьба и упражнения на укрепление мышц.

Предлагается разрабатывать индивидуальные планы восстановления с учетом симптомов, состояния здоровья и готовности к нагрузке. Тем, у кого нет ограничений, рекомендуется переходить к 120 минутам активности в неделю уже к 12-й неделе после родов. При наличии симптомов или сопутствующих заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Отдельное внимание в документе уделено снижению малоподвижности и улучшению сна. Женщинам советуют ограничить общее сидячее время до восьми часов в день, из которых не больше трех часов — на развлекательный экранный контент. Также подчеркивается важность создания условий для качественного сна: тишина, темнота, минимизация использования смартфонов.

Авторы заключили, что физическая активность, режим сна и снижение малоподвижности должны рассматриваться как взаимосвязанные аспекты восстановления после родов. Индивидуальный подход и поддержка в этот период могут значительно улучшить здоровье матери и ребенка.

Источник: https://bjsm.bmj.com/content/59/8/515

---

Поделитесь новостью в социальных сетях